한달만에 전신 다이어트 성공하는 놀라운 방법

노출의 계절 여름! 여름이 되면 옷차림이 얆아지고 가벼워져서 그런지 많은 분들이 다이어트를 해야겠다고 마음을 먹는데요. 사실 다이어트는 365일 계속되는 싸움입니다. 아니 평생의 숙제일지도 모르겠네요.

거울을 볼 때, 옷을 입을 때, 내가 조금만 더 살이 빠졌으면...이라고 생각한다면 이 방법을 한번 따라해 보세요! 휘트니스(헬스장)에서 웨이트로 힘들게 운동하는 것이 아니라 집에서도 간단한 운동으로도 전신 다이어트 효과가 가능하다고 합니다.

4주만에  전신 다이어트에 성공하는 놀라운 방법!

1. 플랭크 [1-3분간 시행]

바닥에서 팔굽혀펴기 자세를 취하고, 팔꿈치에 90도 각도를 유지하며, 팔꿈치와 발가락에 몸을 지탱한다. 

머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 유지한다.

운동효과 : 코어, 복근, 어깨라인

2. 팔굽혀펴기 [1분간 시행]

가슴과 배가 바닥에 닿도록 납작 엎드린다. 두 손을 어깨 바로 아래 가슴 옆에 갖다 대고 위로 밀어올려 몸통, 가슴, 허벅지를 바닥에서 떼어낸다. 몸이 일직선을 이루도록 복근에 힘을 주고 천천히 아래로 내리고 올리고를 반복한다.

운동효과 : 삼두, 어깨, 등, 가슴 등 상체 전체의 운동 효과

3. 스쿼트 [2분간 시행]

양발을 어깨너비만큼 벌리고 마치 의자에 앉아 있는 것처럼 척추를 늘이는 느낌으로 무릎을 굽히고 엉덩이는 의자에 앉는 자세를 유지한다. 숨을 내쉬며 서 있는 상태로 돌아와 반복한다.

운동효과 : 슬림한 허벅지, 애플힙(엉덩이) 만들기에 효과적

4. 버드독 [1-3분간 시행]

무릎 꿇고 엉덩이 폭만큼 벌린다. 손은 어깨 넓이 만큼 바닥을 집는다. 

한 손과 반대쪽 무릎을 바닥에서 들어 올리고 다른 한 손, 무릎은 무게 중심을 유지한다. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 반대쪽 다리를 뒤로 뻗는다. 손에서 발끝까지 일직선을 유지한다. 10초 유지 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.

운동효과 : 복근, 매끈한 허벅지, 애플힙 만들기

5. 힙 브리지 [1-3분간 시행]

하늘을 보고 누워서 무릎을 구부리고 발은 엉덩이 넓이로 벌린다. 손바닥을 아래로 향하게 하여 골반 옆에 둔다.

골반을 위로 들어 올리고 엉덩이에 힘을 꽉 쥐어준다. 자세를 10초간 유지하고 천천히 엉덩이를 바닥에 내린다.

운동효과 : 슬림한 허리라인, 날씬한 허벅지, 애플힙 만들기

아래 플랜 1,2를 따라 4주간만 하면 전신 운동 효과로 슬림한 몸을 만들수 있습니다.

플랜 1: 플랭크(1분), 푸시업(1분), 스쿼트(2분), 버드독(1분), 힙 브릿지(1분), 플랭크업(1분), 스쿼트(2분)

플랜 2: 플랭크(3분), 버드독(3분), 힙 브릿지(3분), 팔굽혀펴기(1분)

1주차

플랜1-플랜2-플랜1-플랜2-플랜1-플랜2-휴식(일요일)

2주차

플랜2-플랜1-플랜2-플랜1-플랜2-플랜1-휴식(일요일)

3주차

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4주차

플랜2-플랜1-플랜2-플랜1-플랜2-플랜1-휴식(일요일)

지금까지 한달만에 전신 다이어트에 성공하는 놀라운 방법을 알아봤습니다. 노력한 만큼 결과가 있다고 합니다. 딱 4주만 따라해보세요! 놀라운 경험을 하실 수 있습니다! 감사합니다.