누구나 하루 딱 20분 투자로 완벽한 다리라인을 만드는 8가지 기적의 운동은?

  군살없이 날씬하게 쭉 뻗은 다리는 청바지, 치마 등 어떤 옷도 완벽하게 소화할 수 있습니다. 그냥 삐쩍 마른게 아니라 탄력있고 날씬한 다리는 모든 여성들이 꿈꾸는 워너비 몸매 인데요. 

  여기 하루 20분만 투자하면 요즘 걸그룹 가수처럼 누구나 원하는 완벽한 다리라인을 갖을 수 있는 기적의 운동법이 있어서 소개해드리겠습니다. 한가지 주의사항을 말씀드리면 꾸준히 해야 효과를 본다는 것 입니다. 다리라인 뿐만아니라 복근 강화에도 도움되는 운동으로 항상 꾸준히 하시는 것을 염두해 주시기 바랍니다.

완벽한 다리라인을 만드는 8가지 방법

1. 런지

 똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌리고 아랫배에 힘을 준다. 균형을 더 잘 잡기 위해서 두 손을 모으는 것이 좋다.

오른발을 앞으로 내딛고, 왼쪽은 제자리에 유지한다. 오른발의 무릎을 90도가 되도록 그대로 구부리고 왼쪽 무릎이 땅에 닿을 때까지 내려가서 1초 유지한다. 발을 바꾸어 똑같이 시행한다. 1세트 15회. 1세트 시행.

2. 플리에 스쿼트 

허리를 곧게 펴고 배에 힘을 준다. 발을 어깨 너비보다 더 넓게 벌리고 가락은 바깥쪽 대각선 방향으로 향하도록 한다. 양 팔은 수평으로 벌리고 무릎은 발가락의 대각선을 따라가며 굽힌다. 허벅지가 바닥에 평행하게 굽혀야 하며, 그 자세를 1초 유지한 후 천천히 다시 위로 올라온다. 1세트 15회. 1세트 시행.

3. 글루트 킥백

양 손바닥과 두 무릎을 바닥에 대고 한 쪽 다리를 뒤로 밀어서 등이 곧게 펴지도록 하고 가능한 한 다리를 높이 차서 차오른다. 그런 다음 부드럽게 제자리로 내려올 때 무릎이 땅에 닿지 않는다. 양쪽 15회씩 1세트. 1세트 시행.

4. 스타 점프

 등을 곧게 펴고 서서 다리를 벌리며 두 팔을 머리 위에서 박수를 치듯 별처럼 공중으로 점프한다. 다시 점프하여 "별" 위치에 있을 때 다리와 팔을 처음 위치로 가져온다. 1세트 15회 2세트 시행.

5. 클램프

 옆으로 누운 뒤 무릎을 구부린다. 위쪽의 다리를 세워 아래다리와 90도 각도를 만든다. 티비를 보며 틈틈히 하면 안쪽 허벅지 군살을 빼는데 도움이 됩니다. 1세트 20회 1세트 시행.

6. 덤벨 스텝 업스

 벤치나 의자에 한발을 올려넣고 다른 한 발은 위 아래로 스텝을 밟는다. 배 힘과 다리 근육으로 올라가고 내려가는 느낌으로 운동해야한다. 양쪽 1세트 15회씩 1세트 시행

7. 스쿼트 

 복근에 힘을 주고 가슴이 숙여지지 않도록 유지하며 스쿼트를 시행한다. 마치 의자에 앉고 싶은 것처럼 허벅지가 바닥과 평행하도록 자세를 잡는 것이 운동효과에 좋다. 1세트 15회 1세트.

8. 버드독

 네 발자세에서 등을 곧게 유지한다. 그런 다음 다리를 뒤로 뻗으면서 반대쪽 한쪽 팔을 앞으로 쭉 뻗고, 손에서 발끝까지 완전히 평평한 선을 형성하도록 노력한다. 엉덩이가 지면에 평행한지 확인하고, 그 몸의 자세를 1초간 잡고 처음 자세로 돌아온다. 양쪽 1세트 15회 1세트 시행