쉽게 살빼는 방법_다이어트에 좋은 자세 5가지

쉽게 살빼는 방법_다이어트에 좋은 자세 5가지

다이어트는 평생의 적이자 친구이자 숙제입니다. 어렵고 힘든 다이어트 쉽고 간단한 자세로 한번 이번에는 성공해봐요!

1. 도그자세

종아리, 허벅지, 허리, 어깨, 복부의 뱃살까지 자극 되는 전신운동으로 하루에 딱 3분씩만 해도 다리 라인이 예뻐집니다!

하루 종일 서있거나 걸어다녀 종아리가 뭉치고 허벅지가 뻣뻣해 질때 좋은 스트레칭 자세입니다. 다리 근육의 뭉침 현상을 완화시켜주고 허리의 긴장을 풀어주는 데도 좋은 효과가 있습니다. 하반신 전신 스트레칭에 좋은 자세입니다.

엉덩이를 하늘로 올린다는 느낌으로 손과 발에 힘을 고르게 분산 시켜주는 게 좋습니다.

이따 발꿈치는 바닥에 최대한 붙여야 효과가 좋아요!

2. 드로인자세

배에 힘을 주고 그 상태를 유지하면 됩니다. 출 퇴근길 또는 등하교길 등 일상생활에서 티 안나게 할 수 있는 운동으로, 앉아있거나 서있거나, 누워있을 때에도 가능한 자세 입니다.

# 서 있을 때

허리를 곧게펴고 뱃가죽을 등에 붙인다는 느낌으로 복부에 힘을 줍니다. 틈틈이 30초씩 시행하면 복직근이 강화되어 내부 장기가 지탱되어 복부가 탄탄해집니다.

# 앉아있을 때

의자에 등을 대지 않고 정수리를 천장 쪽으로 당긴다는 느낌으로 허리를 편 채 복부에 힘을 줍니다.

내복사근. 복횡근. 외복사근이 강화되어 복부근육, 척추 지탱 근육이 길러져 뱃살 감소와 허리통증에 효과적입니다.

3. 책벅지

하루 30분만 5cm의 두꺼운 책을 다리에 끼우고 상체를 곧게 세운 뒤 허벅지에 힘을 주고 있으면 됩니다. 

빼기 힘든 허벅지 안쪽의 군살제거에 효과적이며 성기능 향상, 탄탄하고 매끈한 허벅지 근육을 만들어 각선미를 살리고 싶을 때 좋은 운동 입니다.

공부할 때, 컴퓨터 작업을 할때 쉽게 할 수 있는 자세입니다.

허벅지에 5cm 정도 두께의 책을 허벅지, 무릎 사이에 끼우고 양 발은 바닥에 대고 45도로 벌려주면 됩니다.

4. 학다리 걷기

다리가 예쁘기로 소문난 크리스탈, 현아, 소희가 학다리 걷기의 대표적인 연예인 입니다.

배와 엉덩이에 힘을 준 상태에서 뒷 무릎을 굽히지 않고 앞발을 힘차게 뻗으면서 앞발은 발뒤꿈치가 먼저 바닥에 닿게 걷는 자세입니다. 

5. 책상 7초 포즈

팔뚝을 가늘고 길게만드는 자세입니다. 7초동안 책상 위에 주먹 쥐고 손바닥이 위를 향하게 7초, 손바작 아래를 항하게 7초를 반복합니다. 이 7초동안 호흡은 2번 하면 되는데요. 정말 쉽게 팔뚝살을 효과적으로 뺄 수 있는 자세입니다.